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每天下蹲10分钟, 等于养肝几小时? “会蹲”很重要, 3个误区别踩
      发布时间:2022-09-24 14:13      作者:admin      点击:

肝脏,是身体里最大的藏血以及代谢器官,通过肝脏强大的运转和通达能力,人体才能长时间维持生命机能。但也正因为如此,肝脏每天的工作负担大,也很容易出现肝功能劳损的情况。

所以在注重养生的现在,学会在日常生活中养肝,也是呵护健康的“必修课”之一,人们常说,每天下蹲5分钟,相当于养肝几小时。这句话可是一点也不假。

养成经常下蹲的习惯,为什么能养肝?

从中医的角度看,下蹲也被称为“跪膝法”,通过将下肢弯曲,从而达到引血下行,促进血液循环,濡养筋脉的效果。

而肝主藏血,血以养筋,因此中医认为,跪膝法是补养筋脉,同时也是促进肝脏生血,补给肝脏的有效方式。所以,对于想要养肝的朋友来说,养成经常下蹲的习惯,对于肝脏来说是有不少好处的。

不仅如此,引血下行的同时,血气促进传输的经络还会经过胆,脾,胃,肾,膀胱等,对多个器官起到滋养效果,每天坚持下蹲10分钟,可以说是好处多多。

说到这,可能不少朋友都想尝试一下每天下蹲锻炼,加入到养肝的队伍中来,但是,下蹲这种运动方式虽然有益,但却注重方法,如果方式错误,反而会给健康带来影响。

下蹲养肝虽好,但这3个误区,大家能不踩尽量不要踩

第一个误区:下蹲的次数和时间过长

在大多数人的印象里,运动效果都是和运动时长以及运动量成正比的。在一定程度上来说是这样的。

但俗话说“物极必反”,如果运动得过于频繁,反而会给健康带来伤害。合适的下蹲养筋引血,对肝脏有益。但这个动作同时也会将全身的重量转化成压力,倾斜在膝盖上造成刺激。

如果下蹲的次数太多,或者时间太长,膝盖承受的刺激太大,反而容易增加膝盖磨损的程度,导致炎症和疾病出现。

一般情况下,每天下蹲10分钟左右即可,保持5秒一个来回的频率比较合适,急于求成不可取。

第二个误区:下蹲蹲得太深

根据人体的生理结构,以及大腿和小腿的比例,如果下蹲的程度太深,膝盖所受到的力量也会成倍增长。所以,虽然下蹲对养肝有益,但不建议蹲得太深。

一般情况下,下蹲时让膝盖凸起,能够微微超过脚尖的程度即可。同样的,下蹲程度也可以用来测量膝盖的健康度,如果下蹲后的膝盖无法超过脚尖,并且伴随疼痛的情况出现,可能膝盖已经出现了一定程度的磨损,需要注意。

第三个误区:肥胖人群频繁下蹲

下蹲虽好,但是针对不同的人群,却有着不一样的适应性:

例如体重适中或者比较轻的朋友,下蹲比较简单,运动效率也会更高;

但对于体重较重或者肥胖人群来说,下蹲会让成倍的体重压在膝盖上,过重的体重会导致膝盖磨损的程度更高,对健康不利。

所以,肥胖人群是不建议频繁尝试下蹲锻炼的,相比之下,例如慢跑,游泳等对膝关节压力较小的运动,更适合肥胖人群尝试。

总而言之,下蹲虽然有利于养肝,并且存在诸多好处,但仍然要注意方式方法,不要踏入误区,反而对健康造成损伤。除此之外,想要养肝,也可以有其它的日常方法进行尝试。

并非只有下蹲,这2种方法同样有着养肝的效果

①闭目养肝

平时没事的时候,多多闭目养神,其实也是养肝的有效方式,中医所言:“眼神放光,肝气自足”,如果经常熬夜,导致双眼疲惫无神,是血气萎靡的体现,肝脏健康也会因此受到影响。

所以,平时多多闭目休息,也是养肝的一种合理方式,推荐进行尝试。

②保持足量的蛋白质摄入

蛋白质是肝细胞生长的必备元素,保证足量的蛋白质摄入,肝细胞保持足够的活性,藏血和代谢的功能也才能更加完善。

例如瘦肉,鸡蛋,牛奶等,都是日常生活中常见,并且优质的蛋白质来源,丰富且完善自身食谱,对肝脏起到充分的给养作用。

总而言之,养肝并非是一朝一夕能够完成的事情,无论是下蹲养肝,抑或是其它的养肝方式,都需要长期坚持下去,才能起到更好的效果,好处逐渐在调养中显现,身体也会更加健康。

参考资料:

[1]养肝补肾效果惊人的“跪膝法”分享知乎日报,2020-8-14

[2]程飚.膝关节置换:6大误区亟需纠正[J].大众医学,2011(2):2.

[3]徐放明.运动:春季养肝好方法[J].家庭医药2018年5期,61页,2018.

 
 
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